z brzucha

[...] 8x110kg 6x130kg wiosło hantlem: 8x41kg/4 serie sciaganie drazka dolnego wyciagu w siadzie (uchwyt mlotkowy): 8x7ob 8x8ob 8x9ob 8x10ob (cale obciazenie maszyny) uginanie brzucha w podporze o lawke: 20x2,5kg /2 serie 20x5kg odczucia: pierwszy porzadny trening plecow od miesiaca, i pierwszy w ktorym wkoncu zrobilem spowrotem martwy. jak [...]

[...] waskim chwytem,10/45kg,8/50kg,6/55kg,2/60kg 2Szwarcenegerki chantlami12/20kg,10/23kg,8/27kg,6/32kg 3Waga10,50kg,10/60kg,10/70kg(odwrotny chwyt) 4Sciąganie chantli do brzucha z ziemi podpierając sie jedna reka o ławeczke12/23kg*2,10/27kg,10/32kg 5Biceps chantlam 13kg/10ruchów na jedna rękę,15kg/10,18kg/10. Piątek 1Klatka [...]

[...] dałem rady zrobić poprawnie 3x30 podciągnięć nóg w zwisie na drążku, tez mi ręce nie wytrzymywały i się puszczałem, zobaczymy jak to będzie dzisiaj - czuje dodatkowo mięśnie brzucha więc może być problem mały. Nie chodziło mi o sam przebieg treningu, tylko o pierwsze wrażenie :-) Potem poszło spokojnie i bez nerwów. Jak pisałem. Czwartek rano [...]

[...] zdaniem prędzej czy później wejdziemy w dużą ilość węgli która może zamienić się w niepotrzebną podskórną masę tłuszczową. Z kolej wzrost tkanki tłuszczowej w okolicy trzewi,brzucha ,rozrost wewnętrznej tkanki tłuszczowej powoduje utrudnianie wchłaniania hormonów głównie testosteronu . Blokada wchłaniania teścia powoduje u mężczyzn szybki wzrost [...]

[...] jak wyżej 1a. Goblet 3x15 1b. Bułgary 3x 10 1c. Wznosy bioder ze sztangą 3x15 1d. Step ups 3x 15 2a. Inverty na trx 3x 12 2b. Pompki 3x 12-15 2c. Przyciąganie kolan do brzucha w podporze, na trx 3x 15 + różne kombinacje na brzuch Przez weekend wpadło trochę % i zaobserwowałam, że na drugi dzień mocno mi puchły kolana, łydki i dłonie. Czułam [...]

[...] 3. Sit ups Dzień 2 (plecy) 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki - 1x 50 2. Wiosłowanie hantlą w oparciu o ławkę - 4x 12 3. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha - 4x 12-15 4. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki szerokim nachwytem 4x 12-15 5. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki uchwytem V - 4x 12-15 6. Brzuch [...]

Uwaga znalazłem zaj**istą fotę mojego brzucha PRZED przygodą z siłownią,dobrze,że zrobiłem fotkę :D /SFD/Images/2015/8/2/a84b1f2939c24077bb4b9d8ea8041df0.jpg

Panie zasłoniłeś prawie całą kuchnię :D Cel jest by zasłonić całą :)) Dziś DT Unoszenie hantli w przód 3x15 10kg Unoszenie hantli bokiem 1x15 12kg 2x15 10kg Wiosłowanie końcem sztangi 1x15 50kg Ściąganie linki wyciągu dolnego w opadzie siedząc 2x15 Ściąganie do drążka do klatki 3x15 Wypychanie na suwnicy 3x15 Uginanie hantli skos dodatni 3x12 [...]

[...] 5x -wycisk sztangi wąski na płąskiej w wersji tricepsowej 5x -przysiad ze sztangą na karku, głęboki, pełny 5x - Power shrugs 4x - Allachy/Boczne skłony na skosny brzucha B.pull ciężko (4-6), -podciąganie na drążku nachwytem do brody 5x -wiosłowanie sztangą podchwytem na szerokość barków do brzucha 5x -uginania młotkowe hantlami 5x [...]

[...] francuskie sztangielki siedząc 12x7kg, 10x8kg, 10x8kg - ściąganie linki wyciągu (triceps) 12x20kg - Unoszenie kolan w zwisie na drążku 15x0kg, 10x5kg, 10x10kg - Skośne brzucha (w zwisie na drążku) 10x0kg Na koniec 5 minut truchtu, 10 minut rozciągania. Zwykle najpierw wyciskam sztangę na ławce skośnej. Dziś byłem jednak zmuszony zmieniać [...]

[...] 20x130kg 15x150kg 12x170kg 15x130kg 15x160kg 12x130kg Nie robiłem Brzuch: Allahy 40x50kg 45x50kg 23x50kg 35x60kg 24x60kg 21x60kg 35x50kg 12x60kg 20x50kg+30x40kg Spięcia brzucha 23x 20x 28x 31x 30x 30x 30x 30x 30x Podciąganie nóg do klatki leżąc 30x 30x 30x 30x 30x 30x Nie robiłem Unoszenie nóg leżąc na ławce/Unoszenia kolan w zwisie 20x 20x [...]

[...] 30x24kg 20x30kg 14x34kg + uginanie na modlitewniku I szwedki w super serii x3 Brzuch obwodowo: Unoszenie kolan w zwisie 30x 27x 22x Allahy 20x60kg 9x60kg 32x50kg Spięcia brzucha na maszynie 40x2 25x2 40x1 Odczucia: Dzisiaj elegancko spałem, raz się obudziłem na toaletę. Śniadanko, za jakiś czas AMG z BCAA i lecimy na trening łap. Trening [...]

[...] 8x15kg Prostowanie ramion z linkami wyciągu górnego 15x20kg 10x24kg 10x24kg Brzuch obwodowo: Unoszenie kolan 31x 26x 16x Allahy 26x60kg 10x60kg+10x50kg 20x50kg Spięcia brzucha na maszynie 25x2 21x2 35x1 Odczucia: Nowy trening mnie nieźle przeorał, ćwiczenia z „+” oznaczają że jedna seria ma być zrobiona od 6 do 4 powtórzeń. Bicki od dawna [...]

[...] Brzuch: Kółko 15x 10x 6x 15x 13x 11x 17x 16x 12x Allahy 16x70kg 20x60kg 16x60kg 20x70kg 22x60kg 20x60kg 23x70kg 24x60kg 22x60kg Spięcia brzucha na maszynie 30x2 20x2 40x1 20x3 30x2 22x2 21x3 32x2 23x2 Barki: Unoszenie hantli w opadzie tułowia lub leżąc 20x5kg 15+5x7kg 12+4x8kg 25x5kg 20x5kg 20+10x5kg 25x5kg [...]

[...] Brzuch obwodowo: Unoszenie kolan 31x 26x 16x 34x 18x 16x 35x 25x 18x Allahy 26x60kg 10x60kg+10x50kg 20x50kg 12x70kg 14x60kg 13x60kg 16x70kg 22x60kg 12x60kg Spięcia brzucha na maszynie 25x2 21x2 35x1 11x75kg 15x65kg 20x65kg 21x3 25x2 25x2 Odczucia: Wstałem o 6,30 zjadłem śniadanie i dalej kima z 1h, później posprzątałem w domu zjadłem [...]

[...] kolan 31x 26x 16x 34x 18x 16x 35x 25x 18x 35x 20x 17x Allahy 26x60kg 10x60kg+10x50kg 20x50kg 12x70kg 14x60kg 13x60kg 16x70kg 22x60kg 12x60kg 17x70kg 21x60kg 16x60kg Spięcia brzucha na maszynie 25x2 21x2 35x1 11x75kg 15x65kg 20x65kg 21x3 25x2 25x2 23x3 21x3 3x20 Odczucia: Dzisiaj nie mogłem się doczekać aż otworzą siłownie, trening zacząłem od [...]

[...] z wykorzystanie wyciągu górnego 20x30kg 20x30kg 20x30kg Wiosłowanie T 20x20kg 20x25kg 15x30kg https://www.youtube.com/watch?v=u_TpGRB3v-k&feature=youtu.be Ściąganie V do brzucha 15x60kg 12x70kg 12x80kg Wiosłowanie leżąc na brzuchu z hantlami 15x11kg 15x11kg 15x11kg Ściąganie V do klatki 5x100kg+5x90kg +4x80kg +6x70kg+8x60kg Rack pull [...]

[...] 20x60kg 16x60kg 20x70kg 22x60kg 20x60kg 23x70kg 24x60kg 22x60kg 24x70kg 17x70kg 25x60kg 12x80kg 18x70kg 16x70kg 13x80kg 19x70kg 17x70kg 15x80kg 20x70kg 18x70kg Spięcia brzucha na maszynie 30x2 20x2 40x1 20x3 30x2 22x2 21x3 32x2 23x2 22x3 33x2 25x2 23x3 20x3 18x3 24x3 21x3 19x3 25x3 25x3 22x3 Barki: Unoszenie hantli w opadzie tułowia lub [...]

[...] 19x Allahy 26x60kg 10x60kg+10x50kg 20x50kg 12x70kg 14x60kg 13x60kg 16x70kg 22x60kg 12x60kg 17x70kg 21x60kg 16x60kg 19x70kg 20x60kg 18x60kg 10x70kg 11x60kg 22x50kg Spięcia brzucha na maszynie 25x2 21x2 35x1 11x75kg 15x65kg 20x65kg 21x3 25x2 25x2 23x3 21x3 3x20 24x3 22x3 20x3 11x75kg 15x60kg 30x50kg Odczucia: Pierwszy poszedł brzuch obwodowo, z [...]

[...] Przysiad tylni 12x85kg 10x105kg 0x125kg 18x60kg Łydki: Wspięcia na palcach stojąc na smithcie 30x80kg 25x90kg 20x100kg 15x110kg 10x120kg Brzuch obwodowo: Spięcia brzucha na ławce rzymskiej z 20kg 40x 30x 27x Unoszenie kolan do klatki w zwisie 25x 17x 13x Allahy 20x70kg 15x70kg 22x60kg Odczucia: Po wczorajszym treningu łapy, mam je [...]